En esta guía, yo, un golfista experimentado, me sumerjo en el mundo de las lesiones comunes del golf y en cómo podemos mantenernos en el juego, libres de lesiones, especialmente cuando practicamos en casa con un jaula de bateo de golf galileo.

Comprendiendo los riesgos

A lo largo de todo el proceso de swing de golf, hay una rotación significativa de hombros y caderas. Aquellos con buena flexibilidad tienen más probabilidades de lograr el movimiento de swing correcto, utilizando la fuerza del cuerpo para mejorar la distancia y el control.

Según las estadísticas, el riesgo de sufrir lesiones deportivas en el golf es aproximadamente del 15 al 40 % para los jugadores cada año, con una incidencia a lo largo de su vida que oscila entre el 25 y el 67 %. Curiosamente, los aficionados se enfrentan a un mayor riesgo de lesiones, con una tasa anual de alrededor del 31-90% y una incidencia a lo largo de la vida de entre el 60-85%. Las causas más comunes de lesiones entre los jugadores profesionales son la práctica repetitiva excesiva, seguida de una mecánica de swing biomecánicamente deficiente. Por el contrario, una mala mecánica del swing es la causa más frecuente de lesiones entre los jugadores no profesionales.

Lesiones comunes en el golf

1.dolor lumbar

Según estadísticas de fuentes médicas extranjeras, las distensiones lumbares son las lesiones deportivas más comunes que sufren los golfistas aficionados y representan aproximadamente el 35%. Esto está relacionado con factores como la posición de la pelota, la postura, la acción del swing y la rotación de la cintura. La fuerza insuficiente en la zona lumbar y los músculos abdominales puede aumentar la carga de la columna y provocar dolor de espalda. Fortalecer la potencia muscular es crucial para abordar este problema.

Dado que la fuerza de torsión generada en la columna lumbar durante un swing puede causar dolor de espalda, los golfistas pueden adoptar el método de swing tradicional con menos torsión. Esto implica rotar los hombros y las caderas casi simultáneamente, manteniendo el codo derecho cerca del cuerpo para evitar que la muñeca colapse durante el movimiento ascendente. Aunque esto reduce la amplitud del balanceo, disminuye significativamente la carga en la zona lumbar.

La mayoría de las lesiones de espalda ocurren durante la rotación y extensión, causando distensiones en los músculos de la espalda, esguinces de ligamentos o protuberancia del disco provocando dolor de espalda. Para el dolor lumbar crónico, pueden ser necesarios cambios en el equipo y la técnica. Los golfistas que experimentan molestias al doblarse pueden considerar el uso de un putter extralargo, lo que reduce la tensión en la zona lumbar.

2.dolor cervical

La causa del dolor de cuello en los golfistas puede ser preexistente degeneración de la columna cervical or artritis. Algunos creen que levantar prematuramente la cabeza para observar la pelota durante un swing puede provocar una rotación anormal del cuello. Sin embargo, la mayoría de los casos todavía se atribuyen a una flexión excesiva del cuello hacia adelante durante el balanceo. Adoptar una postura más erguida y reducir el grado de inclinación de la cabeza hacia abajo puede ayudar a aliviar este síntoma.

3.dolor de hombro en el hombro

Electromiografía muestra que durante todo el swing, los músculos de la articulación del hombro y del manguito rotador están completamente comprometidos y bien coordinados para ejecutar este movimiento rápido y poderoso mientras se garantiza la seguridad de la articulación del hombro. Anteriormente se creía que para los diestros, el hombro izquierdo, al ser la fuerza guía, experimentaba más fuerza y ​​era más propenso a sufrir lesiones. Sin embargo, investigaciones recientes indican que ambos hombros están involucrados casi por igual y que la aplicación de fuerza excesiva o incorrecta puede provocar tendinitis o desgarros. El hombro izquierdo puede ser más susceptible a sufrir lesiones debido a una fuerza muscular más débil y menos entrenamiento; El tratamiento consiste principalmente en ejercicios de estiramiento muscular y movimientos de fortalecimiento.

4.dolor de codo

Los aficionados, debido a golpes incorrectos, a menudo sufren lesiones adicionales en el codo, conocidas como "codo de golfista". Esto se refiere a la epicondilitis medial en la parte interna del codo del brazo dominante, causada por un aumento de fuerza durante las fases de aceleración e impacto del swing. En jugadores con una aplicación de fuerza inadecuada, especialmente aquellos con una flexión incorrecta del codo, es más probable que ocurra esta condición. Además, los brazos no dominantes pueden experimentar epicondilitis lateral, comúnmente conocida como "codo de tenista", que puede resultar de una fuerza o tensión excesiva en la muñeca. Dado que esta lesión es causada principalmente por la técnica única de golpe de los hierros, se recomienda practicar con maderas y putters o elevar la bola con un tee cuando se usan hierros. Además, se puede usar equipo de protección para prevenir lesiones en el codo durante los swings de golf.

5.dolor de muñeca

Las lesiones en la muñeca izquierda representan aproximadamente el 23.9%, mientras que las lesiones en la muñeca derecha son sólo el 3.1%. Esto se debe principalmente al hecho de que durante el swing, la mayor parte de la tensión se coloca en la muñeca izquierda doblada, especialmente en césped grueso o húmedo donde la resistencia aumenta, lo que genera una mayor fuerza. La mayoría de las lesiones resultan de la extensión repetitiva y la desviación radial de la muñeca durante el swing, provocando tendinitis por uso excesivo. Para el tratamiento se pueden utilizar ejercicios fiables de fortalecimiento muscular local. En cuanto al dolor causado por la artritis degenerativa, considerar el uso de palos de golf especialmente diseñados puede ser una opción.

6.piel quemada por el sol

Ya sea verano o invierno, caminar por los dieciocho hoyos del amplio campo de golf le expone a mucha luz solar. A medida que la capa de ozono continúa agotándose y aumenta el riesgo de daño a la piel por los rayos UV, es fundamental tomar medidas preventivas y cuidar la piel.

7.Otras caderas, rodillas y tobillos

También pueden ocurrir lesiones debido al movimiento de torsión mientras se balancea, e incluso las lesiones accidentales en la cabeza por ser golpeado por la pelota, el palo o la cabeza del palo deben considerarse una forma de lesión deportiva. Es fundamental tener precaución y tomar medidas preventivas.

H¡Cómo prevenir estas lesiones!

1.Evitar el juego repetitivo y excesivo para prevenir la fatiga.

En el año 1900, estudiosos como McCarroll presentó un informe sobre lesiones deportivas en golfistas aficionados, destacando la práctica o el juego excesivo como la causa más común de lesiones. Al igual que muchas lesiones musculoesqueléticas, el uso excesivo de músculos y huesos puede provocar fatiga tisular, lo que reduce la capacidad de rendimiento del cuerpo. La actividad continuada bajo fatiga aumenta el riesgo de lesiones.

2.Aprender posturas de swing correctas

Los swings inadecuados son otra causa común de lesiones, y muchas lesiones relacionadas con el golf ocurren en el momento del impacto cerca del swing. Durante este impacto, el codo y la muñeca son particularmente vulnerables. Un balanceo inadecuado puede crear un desequilibrio en la distribución de la fuerza, afectando el rendimiento de los tejidos y exponiéndolos al riesgo de lesiones.

3.Ten cuidado

Otro mecanismo común de lesión es golpear el suelo durante un swing. Cuando el palo golpea el suelo en lugar de la pelota, la energía generada por el movimiento hacia atrás no se puede transferir adecuadamente a la pelota. En cambio, rebota hacia el cuerpo, especialmente cuando se agarra el palo con fuerza con ambas manos, provocando una carga excesiva que puede dañar los tejidos. Además, los balanceos excesivos y los ejercicios de calentamiento inadecuados son causas comunes de lesiones.

4.Fortalecer el cuerpo para mejorar la función corporal.

Los informes de la literatura indican que al comparar golfistas con diferentes handicaps, los golfistas de bajo handicap (0-9) tienen una tasa de lesiones más alta (67.5%). Las principales razones de las lesiones en golfistas de bajo hándicap son el juego excesivo, seguido del golpe al suelo durante el swing. En cuanto a la relación entre la edad y el riesgo de lesiones, los jugadores de 50 años o más tienen una tasa de lesiones mucho mayor en comparación con los menores de 50 años. El deterioro físico relacionado con la edad puede ser la razón principal de esto.

5.Buscar orientación de proveedores de atención médica profesionales.

Es recomendable buscar orientación de proveedores de atención médica profesionales para una comprensión integral de la condición física y abordar cualquier debilidad muscular o movilidad articular restringida mediante corrección y entrenamiento tempranos.

 Como dice el refrán, más vale prevenir que curar. Al comprender las principales causas de las lesiones relacionadas con el golf y tomar medidas preventivas, podemos prevenir eficazmente las lesiones y mejorar la felicidad del entrenamiento de golf.

Prevenir eficazmente las lesiones- practica en casausando red de golf galileo

Un refugio seguro para los columpios

Imagínese esto: una práctica controlada y segura. No más preocupaciones sobre dónde terminará la pelota. Si te sientes cansado, siempre puedes descansar. Es un paraíso para tus golpes, lo que garantiza que te concentres en la técnica sin temor a fallar.

Convenientes condiciones físicas y médicas.

Usando un jaula de golf galileo Para practicar golf en casa, podemos ahorrar tiempo en el campo de golf y aprovecharlo para hacer ejercicio. Desarrollar el hábito de calentar antes de cada ejercicio de golf ayudará a prevenir dolores en las articulaciones, dolores en los codos, etc. Al mismo tiempo, como todos sabemos, los campos de entrenamiento de golf son muy amplios, y si se produce una lesión, tomará un tiempo para personal médico para llegar. Las convenientes estaciones médicas dentro de áreas residenciales también pueden brindar protección oportuna en caso de accidentes que ocurran durante la práctica de golf.

Considerándolo todo:

El golf es un deporte que requiere muchas habilidades y la mejora del rendimiento se consigue mediante la práctica repetitiva. Los factores clave para progresar incluyen mantener la postura correcta, elegir palos adecuados, calentar antes de golpear y realizar un entrenamiento muscular específico. La prevención es primordial. En el caso de lesiones deportivas, además de los tratamientos iniciales como la aplicación de hielo y los tratamientos posteriores como la terapia de calor y la medicación, el descanso es fundamental.

Descansar no significa necesariamente abstenerse de jugar por completo; más bien, implica evitar acciones que puedan causar lesiones y considerar equipo de protección. ¡Las sugerencias antes mencionadas pretenden ser útiles para los entusiastas del golf! Priorice los ejercicios de estiramiento regulares antes y después de practicar golf para reducir el riesgo de lesiones durante la actividad física. Esta práctica puede potenciar las capacidades físicas y técnicas, elevar el nivel de rendimiento deportivo y contribuir a la recuperación de la fatiga post-actividad y a la reparación de tejidos.