Como marca importante que ha estado profundamente involucrada en la categoría de golf durante décadas, deportes galileo Iremos a descifrar la lógica subyacente.

A menudo escuchamos a los principiantes decir: "El golf parece fácil y no hay mucho ejercicio". De hecho, este no es el caso. Se puede decir que el golf es un deporte muy "violento". No sé si estás de acuerdo con esta opinión.

¿Por que dices eso?

Imagínese: se coloca una pequeña pelota en el suelo y una persona sostiene un garrote en la mano. Sin mover el cuerpo ni los pies, utiliza todo el cuerpo para golpear la pelota pequeña muy lejos. ¿Cuánta energía necesita el cuerpo para producir esto?

 Normalmente, la velocidad de swing del driver de un golfista aficionado es de alrededor de 90 millas por hora, generando una velocidad de la pelota superior a 130 millas por hora. La energía producida por el cuerpo es bastante sustancial y al mismo tiempo ejerce una presión significativa sobre varias articulaciones. Durante el downswing, la fuerza de rotación generada por el cuerpo es ocho veces el peso corporal del golfista. Si un golfista pesa 80 kilogramos, esto resulta en una fuerza de 640 kilogramos durante el downswing. Imagínese la magnitud de la fuerza que presiona el cuerpo; no tiene nada de "ligero".

La fisicalidad del golf

Atributos atléticos en el golf

El golf requiere un conjunto único de atributos atléticos. No se trata sólo de delicadeza; se trata de fuerza, agilidad y resistencia. La idea errónea de que los golfistas simplemente están paseando por el campo se disipa rápidamente cuando sientes el ardor en los músculos después de una ronda rigurosa.

Dinámica del swing

La naturaleza contundente del swing

El swing de golf es el corazón palpitante del juego y es donde la "violencia" se vuelve más evidente. Al principio de mi viaje, me costó captar la fuerza necesaria para realizar un swing potente. Sólo a través de una práctica incesante y la comprensión de la biomecánica pude desbloquear el verdadero potencial de mi swing.

Aspectos mentales y emocionales

La intensidad psicológica

El golf es un campo de batalla de la mente. Al enfrentar los desafíos del juego competitivo, me di cuenta de que la intensidad psicológica es tan vital como el aspecto físico. La presión para actuar, los cálculos mentales antes de cada tiro: es un juego de ajedrez mental que añade una capa de complejidad al deporte.

Entrenamiento y acondicionamiento

La importancia de la aptitud

Para sortear la "violencia" en el golf, la aptitud física no es negociable. Mi viaje dio un giro cuando incorporé un régimen de ejercicios diseñado para golfistas. Fortalecer los músculos centrales, mejorar la flexibilidad y desarrollar la resistencia se convirtieron en elementos cruciales de mi rutina de entrenamiento.

El golf "violento" provoca diversas lesiones

Según estadísticas relevantes, las áreas más comunes de lesiones deportivas entre los golfistas aficionados se concentran en la zona lumbar, los codos y las muñecas. Es de destacar que entre los golfistas profesionales, las lesiones lumbares representan el 63% de las lesiones reportadas. ¿Por qué otras partes del cuerpo de un golfista profesional son menos propensas a sufrir lesiones? La respuesta es bastante simple: es porque los golfistas profesionales tienen bien preparadas tanto la condición física como las técnicas de swing. Esto les permite participar en competiciones semanalmente minimizando al máximo el riesgo de lesiones deportivas.

Causas de las lesiones en el golf

1. La capacidad física limitada es la razón principal.

Es común ver a golfistas aficionados intentar imitar los movimientos de swing de los jugadores profesionales. Sin embargo, es posible que la mayoría de los aficionados no posean el mismo nivel de capacidad física que sus homólogos profesionales, como la separación de la parte superior e inferior del cuerpo o la flexibilidad de los hombros. Cada deporte impone exigencias específicas al cuerpo y, si no se cumplen estos requisitos, es fácil que se produzcan lesiones. Estas limitaciones físicas pueden llevar a los golfistas a desarrollar características de swing incorrectas, y repetir estos movimientos defectuosos a lo largo de los años puede provocar lesiones por uso excesivo en ciertas articulaciones.

 En el swing de golf, cada articulación tiene su función única. Algunas articulaciones contribuyen a la flexibilidad, mientras que otras son responsables de mantener la estabilidad. Además, el movimiento de una articulación puede influir en el movimiento de otras. Si una articulación en particular encuentra un problema, potencialmente puede afectar la actividad de otras articulaciones.

 Por ejemplo, si un golfista carece de suficiente flexibilidad en la columna torácica, lo que significa que hay una separación limitada entre la parte superior e inferior del cuerpo, el golfista podría compensar utilizando la columna lumbar, una articulación que requiere estabilidad. En este escenario, el golfista puede emplear un movimiento de inclinación en lugar de uno giratorio durante el movimiento hacia atrás, lo que ejerce una presión significativa sobre la zona lumbar y resulta en un movimiento incorrecto.

En el panorama del golf actual, los jugadores profesionales priorizan cada vez más el acondicionamiento físico. Las exigencias de las sesiones de práctica prolongadas y el juego competitivo requieren mantener condiciones atléticas óptimas para evitar lesiones relacionadas con el deporte. El entrenamiento físico sistemático puede ofrecer numerosos beneficios a los golfistas, incluido ayudarlos a establecer una secuencia de potencia sólida, mejorar la eficiencia del swing y mitigar el riesgo de lesiones relacionadas con el deporte.

 Adoptar un régimen de ejercicios bien estructurado puede contribuir significativamente al rendimiento general y la longevidad de un golfista en el deporte. Va más allá de simplemente perfeccionar el swing: se trata de nutrir el cuerpo para satisfacer las demandas específicas del golf, prevenir lesiones y garantizar la capacidad del golfista para rendir al máximo, tanto en el campo de práctica como durante los momentos cruciales del campo.

2.Técnica de swing irrazonable

La mayoría de la gente piensa que el golf es muy simple, simplemente caminar y balancearse, y el swing también es muy simple. Sin embargo, la mayoría de los principiantes tienen muchos problemas con sus swings de golf. El principal problema en el swing de golf es la rotación insuficiente del tronco y el esfuerzo excesivo de las extremidades superiores, lo que provoca una actividad excesiva de la escápula y un aumento de la carga sobre el músculo serrato anterior, lo que provoca lesiones. Los movimientos de balanceo inadecuados pueden aumentar la carga en determinadas partes del cuerpo y provocar lesiones.

 Inicio y fin:

Está ubicado en el costado de la pared torácica, se origina en la superficie lateral de las costillas 1 a 9, corre muy cerca de la pared torácica y termina en el borde medial de la escápula y la esquina inferior de la escápula.

Función:

(1) Extienda la escápula hacia adelante, trabajando junto con los músculos trapecio superior e inferior para producir un movimiento de rotación superior;

(2) Mantenga el borde interior de la escápula cerca de la pared torácica; (3) Levante las costillas para ayudar en la inhalación profunda.

Investigación relacionada:

El músculo serrato anterior permanece en un alto nivel de actividad durante todo el swing de golf y, por lo tanto, es propenso a fatigarse.

Manifestaciones clínicas de la lesión del serrato anterior:

En casos leves, hay dolor en el hombro y la parte posterior del lado afectado, dolor al levantar el hombro y se levanta el borde interno de la escápula, especialmente al empujar la pared con ambas manos;

En casos severos, el dolor en el hombro y la parte posterior del lado afectado es evidente, cuesta levantar el hombro y el dolor empeora, el borde interno de la escápula está obviamente elevado, el dolor empeora al cambiar de posición al estar acostado. hacia abajo, y el dolor es evidente al respirar profundamente. Piensa que el golf es muy simple, simplemente caminar y balancearte, y el swing también es muy simple. Sin embargo, la mayoría de los principiantes tienen muchos problemas con sus swings de golf. El principal problema en el swing de golf es la rotación insuficiente del tronco y el esfuerzo excesivo de las extremidades superiores, lo que provoca una actividad excesiva de la escápula y un aumento de la carga sobre el músculo serrato anterior, lo que provoca lesiones. Los movimientos de balanceo inadecuados pueden aumentar la carga en determinadas partes del cuerpo y provocar lesiones.

 3.Acuerdos de formación irrazonables

Practicar siete veces por semana, esencialmente todos los días, durante 4 a 5 horas en cada sesión, golpear entre 400 y 500 pelotas cada vez y mantener esta rutina de práctica intensiva durante tres meses consecutivos. La frecuencia y la intensidad del régimen de práctica son excesivamente altas, lo que lleva a la aparición de lesiones por uso excesivo.

4.Sin actividades preparatorias

Tan pronto como llegues al campo de prácticas, sacas tus palos y comienzas a practicar con unos simples movimientos. Cuando descanses, no prestes atención a mantenerte caliente. Después de un largo descanso, no volví a realizar actividades preparatorias cuando volví a practicar pelota. No realizar actividades preparatorias o tomar un descanso prolongado hará que los efectos de las actividades preparatorias desaparezcan y los músculos no podrán entrar en condiciones de trabajo. Si comienzas a practicar pelota antes de que tus músculos estén en condiciones de funcionar, es fácil que se produzcan lesiones.

5.No prestar atención a la recuperación de la fatiga

Después de practicar, puse los palos en mi bolsa de golf y conduje a casa. Si la fatiga no se puede eliminar a tiempo y se acumula gradualmente, la función muscular se debilitará. Si continúa practicando, es fácil que se produzcan lesiones.

TEl lado "violento" del golf:Ultima palabra

En conclusión, la naturaleza "violenta" del golf no es algo que debamos evitar, sino más bien algo que debemos aceptar. Desde las exigencias físicas del swing hasta la fortaleza mental requerida, cada elemento contribuye al carácter único del deporte. Galileo se compromete a brindar conocimientos de golf a todos los que entienden deportes galileo y acompaña a todos los amantes del golf. Entonces, la próxima vez que entre al campo, recuerde que detrás del exterior tranquilo se esconde un juego de poder, precisión y un toque de "violencia" controlada.